kolmapäev, 13. september 2017

Päevad pole vennad ehk SEB maraton 2017

Ma olen nüüdseks kümme aastat vähem või rohkem trenni teinud, järelkasvu sünniga on mõned aastad olnud vahel vähem aktiivsed, aga teadlikult jooksnud olen nüüd kümme viimast aastat.

kui ma midagi selle ajaga õppinud olen, siis on see see, et on paremaid, halvemaid ja väga halbu päevi. Seekordne maraton sattus väga halvale päevale.

Hommikul ärkasin tuikava pea ja null energiatasemega. See iseenesest ei pruugi midagi kolossaalselt halba tähendada, aga võib. Mul nimelt on mingi veider tundlikus madalrõhkkonnale ja peavalusid ja migreene kipun just hallide ilmadega rohkem saama.

Söögiks seekord maisihelbed, ma olen täheldanud, et hullult palju sööma ei pea, rajal kestab mõnede geelidega ära küll, eriti kuna plaanis polnud niigi kihutama minna vaid joosta sinna 3 ja poole tunni peale või veidi aeglasemalt.

Ma elan stardile nii lähedal, et 8.40 astusin uksest välja ja sain sõpraega 8.45 vabaka R kioski ees kokku. Sörkisime mõnisada meetrit veel peale ja oligi stardikordori minek.

Start käis ära ja rahulikult traavides sai minema mindud, esimesed paar kilomeetrit 5:00 tempoga, aga see mu säärele väga ei meeldinud ja lasin natuke tempot alla. Kohtasinrajal ka Steni, kes ilmselt iga ilmaga SEBi maratoni jookseb, taastus teine parasjagu külmetusest ja kuna tema tempo 5:25 /km peale mulle ka sobis, siis koos me jooksime.

Ajasime juttu, ma käisin aegajalt vetsupeatustes ja siis jooksin jälle järgi. Jõudsime Rocca kooli eelsesse teeninduspunkti ja siis ma vaatasin, et pagan, mees kadunud?! Eespool paistis õnneks Vello selg, järgmine ohver ja koos jooksime temaga Kopli poolsaareni, peaaegu tagasipöörde punktini.

Mingi hetk oli hea olla, tõstsin veidi tempot ja jooksin 5:05 ja 5:10 kilomeetrid, see oli aga jalale liig ja hakkasin lonkama. Enesetunne oli kehva ja ühtlasi saabusid ka väga mustad mõtted ja see oli märk, et nüüd on vaja süüa. Kogemus näitab, et kui kehv on olla ja hakkad eksistentsis kahtlema, siis on selle taga suure tõenäosusega lihtsalt madal veresuhkur.

Sõin kohe kaks geeli, enesetunne paranes pisut, aga parem jalg tegi juba täitsa muret. Säär tuikas ja jooksusamm kiskus lonkamiseks. Kui piisavalt palju longata, siis hakkavad ka jalgade lihased teistmoodi tööle, sain 32km peal jõhkra reiekrambi. Vello tuli sel ajal tagalt ja läinud ta oligi. Okei, painutasin välja ja jooksin kössa kössa edasi. Paar kilomeetrit, järgmine kramp. Nats hullem juba, jälle, kangutasin välja ja edasi. Nüüd läks üldine enesetunne juba väga heaks, sest energiat oli aga kiirelt joosta ei saa, säär valutab ja reis ähvardab krampuda.

Vahepeal pidin veel vetsus käima, no küll on alles needus,

Vaikselt ma edasi lasin, 40km peal sain järjekordse mõnusa krambipoisi, see oli päris valus juba. Õnneks oli meeles, et võrreldes mägedes krampis jalgadega oli käesolev lukus reis hellitav nagu suvine soe tuuleiil. Kõndisin paarsada meetrit ja siis lasin juba lõpuni sörki.

Lõpetasin 3:56 ja see oli mu elu aeglaseim (asfaldi)maraton. Ma pean ütlema, et rajal nägi tohutult eneseületusi, pisarates katkestajaid ja korralikku pingutust, ka rõõmu maratonist.

Ise olin seekord nädalaid vaevanud haigusvimma ja haige jalaga eriti kehva ja ega seekord paremini ei saanud. Ootused olid kõrged, trenni olin hästi teinud ja olin valmis ka esimest korda kiiresti maratoni jooksma. Kiire maraton lükkub nüüd igatahes järgmisesse korda ja eks siis paistab.

Enda jaoks olen peaeesmärgiks võtnud joosta veel vähemalt 50 aastat, see on kõige ülem ja ennast lõhkuda ei ole vaja. Võib-olla vahel ja natukene ainult.

esmaspäev, 4. september 2017

"Issi teeme võidu sinna kujuni" ehk ise olen loll

Nonii. Plaanisin suure hurraaga SEB maratoni ette võtta peale ultrate ära jooksmist, et siis korralikult trenni teha.

Peale Austrias käiku võtsin kaheks nädalaks aja maha, jooksin rahulikult ja vähe, ning siis hakkasin SEB jaoks süstemaatiliselt valmistuma.

Kõigepealt oli vaja plaani. Mälusopist meenus, et Hal Higdon on kõva kärbes ja tema trennikavad on päris head. Mõeldud tehtud, kaevasin välja tema "Marathon training for advanced runners vol. 1", lugesin kalendrist, et maratoninin on 8 nädalat ja võtsin ette siis viimased kaheksa nädalat. Ettevalmistavad trennid, ehk siis oluline osa, jäi siis tegemata.

Samm oli julge, aga olin veendunud, et mul on päris hea põhi all selle viimase kahkes nädala läbimiseks. Kes vaadata ei viitsi, siis seal on 3x 30km jooksu, 3x 20km jooksu ja 6x 16km jooksu, kusjuures sealt 3 korda on maratonitempos. Lisaks 6x lõike või mäkkejookse või tempot.

Egas midagi, hakkame laduma. Ja ladusingi, ilusti ladusin, kõik toimis, olek läks paremaks, pulss madalamaks, tempod paremaks. Oma 16km testjooksud kütsin 4:07 ja 4:09 läbi, kusjuures pulss oli nibin nabin 160bpm, isegi varu oli sees!

Jah, viimase raske nädala jooksul olin väga väsinud, kuidagi raske minek oli, jätsin ära isegi neljapäevased 800m lõigutrenni, et pikaks nädalavahetuseks vormis olla.

Laupäeval läksin vihmasajus õue, jooksin kilomeetri soojaks ja siis hakkasin oma 16km tempot kütma. 3:58 ja 4:15 vahel (olenevalt mis suunas kilomeeter oli, kergel kaldel üles või alla) need ringid läksid. Olek oli päris halb, tundsin, et mingi asi mu sees kollitab, lisaks hakkas parem säär jooksu ajal pingesse minema. No mingu, pole hullu, järgmine kiire jooks on alles 5 päeva pärast. Lõpetasin 1:04 ja 4:09 /km keskmisega, pulss oli üsna madal ikkagi 161 keskmiselt.

Õhtu poole läksin  lastega sünnipäevale, tagasi tulles läbi hirvepargi jalutades, Poska kuju juurde viival tõusunukil ütles poiss need kuulsad sõnad, "Issi, teeme sinna kujuni võidu" ja pani jooksu. Mõtlesin murdosa sekundit ja siis spurtisin järele.

Pinges säär ja järsk liigutus andsid sellise toreda efekti, et sääres käis selline "plõnn" ja korras. Käiagi ei saanud. Kes rullis oma jalad tol laupäeval peale jooksu ära? Mina mitte! Kurat.

Sellest on nüüd kaks nädalat möödas, säär on endiselt valus. Esimene nädal ma ei saanud lonkamata käiagi, siis hakkas valu ära kaduma. Käisin tegin 2km sörki, siis päev vahele, siis 4km sörki. Jälle päev vahele ja siis juba 6km. Hakkas paranema. Siis 10km ja see oli liiast, lõi valu jälle sisse ja sääre täiesti kangeks. Olen teda nüüd rullinud ja mudinud, valu on kõndides ära kadunud aga järske liigutusi teha ikka ei saa, ehk siis kiire maratoniga on raudselt kööga.

Jääb siis aeglane maraton. Okei, sellega on ka huvitav teema. Teadupärast, liiga järsult ja liiga kiiresti trennikoormusi vähendades võib keha huvitavalt reageerida. Minule näiteks lõi parema kõrva valusaks, tõi nohu ja kurguvalu. Koi ühest kõrvast ära läks, lõi teise kõrva. Nüüdseks on kõrvust ära kadfunud, aga unevajadus on hullult suur, pulss puhkeolekus on üle 60 (!) ja peale tööpäeva lõppu tahaks ainutl magada.

Ehk siis mul on tunne, et kui aeglast maratoni ka ei saa joosta, siis tuleb väga aeglane maraton teha, õigemini lähen jälle turisti mängima. Šallalaaa ja trallallaa 3:30 grupis ma ilmselt kulgen, kui olek on kehvem, siis kulgen veel tagapool. Kui parem, siis noh, kuskil ma ikka tuterdan. Start on ukse eest ju praktiliselt, pilet taskus, tuleb ikka minna!

Seega, lihashooldus, eriti kui kõvad trennid käsil, on ikka abiks küll. Rull on olemas ja kogu selle olukorra põhjustas iseenda lollus. Kiire maraton siis tuleb tulevikku lükata, näiteks Hiiumal on hea joosta, täitsa mõeldav.

Mis sügis veel toob, ei tea, püüan oma jalaga sõbraks saada jälle ja siis saab veel ühtteist joosta. Täitsa võimalik et ka H100 läbima, aga see on veel lahtine. UTMB CCC jaoks on vaja üks 4 või 5 punnine võistlus ära teha, selleks sobib 2018 Laulasmaa jooks kah.

Olge terved!

teisipäev, 4. juuli 2017

Austria mägedes müttamas ehk Bergmarathon 2017

Proloog

Tänaseks on jooksust möödunud pea kolm päeva ja jalad on veel päris päris kanged. Aga seis on täpselt selline nagu ma kartsin, tahan juba tagasi mägedesse.

Lend oli planeeritud kaks päeva enne starti, ehk siis meil oli reisipäev, aklimatiseerumise päev, võistluspäev, taastumise päev ja jälle reisipäev.

Reis Austriasse Altmünsterisse oli täpselt nii sündmustevaene nagu ta olla võikski, lendasime Viini, edasi kohe lennujaamast rongi peale, üks ümberistumine ja olime kohal. Meie küla rongijaam oli nagu relikt seitsmekümnendatest, generaatoriga käivitatavad tõkkepuud, lagunenud jaam, inimtühi asula. No olgem ausad, olime jõudnud ju Austria Vihtrasse. Kas te teate kus Eestis asub Vihtra? Täpselt.

Apartemendi leidsime kah pingutuseta ja see oli suurepärane, elutoast avanes maani akendest imehea vaade Traunseele ja Traunsteinile, vahtisin seda kivimürakat ikka päris pikalt. Väga massiivne, aukartustäratav. Kohe tekkis tahtmine minna ja teda lähemalt uurida.

Järgmisel päeval polnudki muud plaanis kui numbrid ära tuua ja siis puhata, seda me ka tegime. Magama oli vaja minna varakult, aga kuna Allari/Aiko ja minu stardid oli eri aegadel, siis magasime kella suisa kolmeni hommikul. Kiire söök sisse ja siis 4km soojendusjooksu starti.

Rund um den Traunsee

Kuna pika distantsi ühisstart oli kell kolm öösel, aga rajale võis minna kuni viieni, siis ma startisin täpselt kell neli uhkes üksinduses ja täiesti kottpimedas. Oli minu õnn, et paarsada meetrit minu ees oli keegi veel, kes teed tundis, sest läbi pimeda ja mahajäetud Gmundeni ma poleks esimese mäeni vist jõudnudki. Rajatähistus oli esiteks harjumatu ja teiseks ka kohati üsna kehvake.

Profiili järgi oli esimene tipp 970m peal, start oli 430m peal umbes. See väike suts ei teinud midagi, keppidest oli palju abi ja nii ma mõnuga üles rühkisin. Tunne oli suurepärane ja jalg kerge. Üles jõudes hakkas taevaserv juba helendama ja ma pistsin pealambi kotti ära. See oli veidi viga, kuna laskumine läks läbi metsa ja ma ei näinud kohati ikka mitte midagi, aga kuidagi suutsin rajatähiseid silmata ja ära ei eksinud. Pool laskumist tehtud, hakkas päris korralikult sadama, panin kileka peale.

Toidupunktist sõin apelsini ja võtsin vett, edasi läbi väga vingete tunnelite ja olin peagi Traunsteini jalamil. Vaatasin seda kaljut ja mõtlesin küll, et johhaidii, päris mägironimisvõistlusena ma seda ette ei kujutanud, aga kus sa pääsed. Kepid kotti ja käed kaljusse. Õnneks oli ohtlikematesse kohtadesse pandud trossid ja ka jalaastmed kivisse uuristatud, sai kenasti minna.



Eksisin 20min peale ronimise algust rajalt ja panin otse mingist jõhkrast nõlvast üles, ise mõeldes, et kui siit nüüd kukun, siis on küll kellad. Isegi kohalik metskits vaatas, pea viltu, et kuhu sa tohlakas ronid. Kaotasin seal küll kõva 15minutit, kuna iga sammu pidi hoolega vaagima. Aga jõudsin jälle rajatähisteni ja edasi oli lihtsam. Võtsin kotist kepid ja kütsin edasi. Vahepeal oli ikka väga järsk see asi, abiks olid trossid, astmed, redelid. Kui vähegi võimalik, võtsin kepid appi, aga mida kõrgemale, seda kasutumad nad olid, sest tõusud olid järsud ja kivid teravad, tuli palju käsi kasutada.

Traunsteini tõusu poolel teel


Üles jõudsin 3 tundi ja 8 minutit peale starti. Seal 1560m peal oli mingi majake, kus sai veidi soojas olla ja süüa, siis keeras rada suuna alla ja see oli ka ainuke koht kus ma puusse panin. Segaste tähistuste tõttu panin veel korraliku jupi tõusu otsa, õnneks ma taipasin, et profiili järgi ei peaks enam üles minema ja keerasin otsa ümber. Laskumine oli aga kole järsk ja libe. Sadanud vihm oli mulla mudaks teinud ja mudased kivid ja minu tossud kokku ei käinud. Kukkusin oma neli korda, lõhkusin küünarnukid ja käe, see võttis aga enesekindlust vähemaks ja laskumine läks aeglaseks.

Järsk laskumine Traunsteinilt

Alla jõudes oli toidupunkt, kus sain esmaabi ja käsi seoti kenasti kinni, sõin ka mingit beebitoitu ja joogiks, nagu ikka, kokakoola. Nüüd läks par kilomeetrit rahulikku tõusu üles, siis korralikud mudased järsud laskumised, veel pikalt lauget laskumist. Väga maaliline koht, kõrged kaljud kahel pool ja milline majesteetlikkus. Uskumatult ilus.

Jälle järve kaldale jõudes oli mingi väike sööginurk, seal sõin kõhu magusat täis ja siis hakkas rada minema paralleelselt järve kaldaga, kergelt tõustes. See oli päris ohtlik koht, allapoole oli varsti poolsada meetrit kukkumist, aga rada oli mäekülje peal ja vaevalt paarkümmend sentimeetrit lai. Tee hakkas ka tõusma ja siis tuli üllatuslikult terve raja kõige raskem tõus. Profiililt oli mul meeles, et see tõus on esimese sarnane, aga tegemist oli kõige järsema tõusuga. 1,5km peale tõusis rada 700 meetrit. See oli täielik üllatus ja võttis palju rohkem jala läbi kui ma kartsin, sain taas jutule oma vanade sõprade, reiekrampidega. Etteruttavalt võib öelda, et olin aktiivses dialoogis järgmised 30 kilomeetrit.


Lehmad!

Lõpuks kui tõus järgi andis ja toidupunkt paistis, olin üsna halvas meeleolus, vaated olid maalilised, aga enesetunne oli selline kehvake. Sõin ja jõin, laskumine oli raske, säästsin jalgu nii palju kui oskasin. Keppide kasutamise oskus läks vaikselt järjest paremaks, jooksu lõpuks olin juba märkimisväärselt osavam ja nad tõesti säästavad jalgu, aitavad nii laskumistel kui ka tõusudel ja on ka mugavad lihtsalt hingeldamiseks.




Päästev poole maa punkt tuli täpselt siis kui ta pidigi tulema, vaatasin kadedusega poolmaratoni lõpetajaid, sõin ja jõin nii palju kui kannatas, triikisin krambid välja ja läksin edasi. Järgmine tõus oli 6km pikk ja andis 1200m vertikaalset tõusumeetrit. Läksin päris vaikselt, avastasin, et keha kallutades saab edukalt jalalihaseid ühtlasemalt koormata ja kuigi krambid olid ikka kallal, sain kaldenurgaga mängides enam vähem nii üles, et mõlemad jalad korraga lukus ei olnud. Kusagil 500m enne lõppu läks taas üldine väsimusfoon suureks, kõht valutas ja meeleolu oli päris must. Sel hetkel vaatasin korralikult ringi ja no need vaated, suurejoonelised. Inimene tunneb seal üleval ennast ikka nii tähtsusetuna, see paneb peas jube palju paika. Elu on meist kõigist ikka nii palju suurem.

Lõpuks oli ka Feuerkogeli toidupunkt, mis oli 1570m peal, käes ja kuigi sealt jäi pisut veel ülesmäge, siis see paarkümmend meetrit pole midagi.

Feuerkogel

Edasi oli teekonna kõige raskem osa, 6km ja 1000m langust. Tossud ei pidanud märjal mullal, kivid olid libedad ja rohu poeale ei saanud üldse minna. Jalad olid ka ikka väga läbi, korra kukkusin korralikult meetri võrra allapoole külili suurele kivile, lõin puusa ära ja hinge kinni, ehamatas korralikult. Oli ka muidu ebameeldiv, meeleolu läks veel halvemaks, siunasin oma halba tossuvalikut ja üldse oli kõik halb.



46km toidupunktis tankisin korralikult, pidasin omaga korraliku sisemise dialoogi, sain palju saksa keelt rääkida, aitäh vabatahtlikele. Sealt alates hakkas nii enesetunne kui ka meeleolu paranema, tekkis mingi rütm ja raskused hakkasid tahaplaanile vajuma.

Vajutasin veel ühest 400m tõusust üles ja olin järgmise tunni päris üksi paksudes metsades ja teedel, laskumised olid rasked, aga meeleolu oli järjest parem ja seega oli üldse kõik ilusam. Suured tõusud olid ka selja taha jäänud, jäänud olid veel tühised 500 tõusumeetrit ja 1000 langusmeetrit.

Raja lõpusosa oli juba asustatud kandis, sellist isoleerituse tunnet enam polnud, ka olin jäänud samas rütmis kõndima kahe kohalikuga, nii lobisedes ja minnes olimegi peagi viimase tõusu otsas.

Veel 7km

Edasi otsustasid kaaslased tempo peale panna ja allamäge pandi korraliku vinega, ega's ma ka maha saanud jääda. Kütsime alla, nemad hakkasid järsaku lõppedes kõndima, ma jooksin edasi, lõpuni oli vaevalt 4km. Lidusin seal, päris raske oli juba, ja mõtlesin et no kellele ma siin jooksen, keegi seda ju ei näe ja ega lõpuajas vahetki pole. Mõtted aga tulid ja läksid jooksin edasi.

Päris lõpus oli Liisu ka seal, küll oli hea meel teda näha, ja lõpp oli ka sealsamas. Tehtud! Sain medali ja andsin kiibi ära, paar sõna veel jooksatega, kellega koos liigutud sain ja edasi jälle jala koju. No vot see oli raske! Aga tehtud sai seegi ja nüüd olen juba tagasi vihmases Eestis.

El finito!

Selgeks sai ka see, et üle 100km distantsidele ei ole enne mõtet peale minna kui sellised keskpikad maad hakkavad mõnuga tulema. Täna tunnen, et 100km ja 6000 tõusumeetriga jooksud on täiesti võimete kohased, eks teen paar aastat neid. Küll kunagi Püha Graal ka ära tuleb!


esmaspäev, 19. juuni 2017

Laulasmaa Ultra 2017 ehk kuidas treenida väikeseid varbaid?

Üle nädala on nüüd Laulasmaa Ultrast möödas ja panen kärmelt kirja, mis siis toimus.

Sõit Laulasmaale oli tavapärane, teeotsas silte polnud ja andis ikka otsida. Käime ju ainult korra aastas seal, kusjuures teeotsa tundsin seekordki ära tühermaa ja juuritud kändude tõttu.

Õnneks sel aastal oli ilm hoopis teisest puust ja sai kohe rahulikult ennast lühikestesse riietada, panin oma mugavad Salomon Sense Ultrad jalga, lühikesed sokid, püksid, testitud t-särk ja müts pähe. Oligi kõik. Tokid võtsin ka kaasa, plaan oli neid igal tõusul kasutada. Koti jätsin autosse, nagu ka igasugu abivahendid, sealhulgas otseloomulikult tuub vaseliini, muusika ja käised.

Stardini oli vähe aega, seltskond oli väike ja ühtne, varsti oligi minek. Esimesel viiekümnel meetril võtsin oma, nagu juba teist aastat järjest. Siis jäin rahulikult tiksuma.

Kindel võit!
Esimene ring hästi rahulikult, tõusud järjekindlalt kõndisin, üle 10 minuti järjest ei jooksnud. Kepid olid igati abiks, alguses ei osanud nendega ainult kuidagi tõusude vahel toimetada, aga eks nendega harjus ka kenasti.

Igas toidupunktis peatus, kokakoola ja mineraalvesi. Kui esimene ring sai joostud, siis kuskil 28km peal hakkas pisut raske. Jooksime Kaidoga kuidagi düsfunktsionaalses paaris, mõlemad oma tempoga ja suurema osa teest koos. Igal juhul alati kui Olle meid nägi, olin Kaidost 50m taga, kuigi kilomeeter tagasi oli olukord ehk teistpidine.

28km märgi juures hakkas vaikselt tunduma, et olen juba jooksnud ja mõni kilomeeter hiljem hakkasid krambid kimbutama. Pärgel küll, olin soola unustanud! 36km juures oli seis päris nutune, jalad valutasid, vasak kints ja parem säär krambitasid, aga soola ma olin hakanud sööma. Soolakurk kaetud soolaga, mmm, jõle! Joogiks koka ja mineraalvesi jätkuvalt. Sõin nii palju kui isu oli, aga joogi pealt sai kaloreid küll, ärakukkumist polnud karta.

Seis oli üsna trööstitu kuni kolmanda ringi tagumise punktini, kui täis sai 51km mark, siis nagu hakkas midagi toimuma. Järsku polnudki enam väga vastik, avastasin, et kui samm lühikeseks ja tihedaks lasta, siis saab täitsa hästi joosta ja edasi lasin pea 10km jutti, ainult järsemad tõusunukid kõndisin. Olukord läks iga sammuga paremaks.

Kolmas ring miinus kolm kilomeetrit läbi, sai lõpuks sooja sööki! Kütsin rahumeeli kaks portsu kartuliputru sisse ja siis jalutasin kaks kilomeetrit, et puder allapoole vajuks. Plaan töötas kenasti, sõin jätkuvalt soola kust aga sain ja neljandale ringile minnes pistsin tasku telefoni ja käised võtsin ka peale.

Samm oli hea ja kerge, täitsa mõnus oli, terve ring läks lõbusasti ja heas tempos, eespoololijad hakkasid vaikselt selg ees vastu tulema ja mul oli hea kerge. Mis nii viga minna! Neljanda ringi lõpetasin kerge sammuga, olek oli hea. Istusin hetkeks ja siis tahtis Ivo ka veidi joosta, mis seal's ikka, tulgu aga ühes.

Kuskagil 4. ringil, minek on hea.


Ivo õnneks lobises terve aja ja kehvaks hakkas alles kuskil peale 95km kiskuma, siis oli tunne, et võiks vähem joosta küll. No kus sa sellega, üks traavis ja tegi mu ümber ringe, eks see sundis tagant. Jooksin palju ja kõndisin vähem kui ma ilmselt üksi oleks teinud.

100km mark sai täis 11:46 peal, 105,5km täitus 12:23 peal. Viskasin pilgu tablole ja olin 105,5km punktis tõusnud neljandale kohale. Tohoh. Aga otsustasin lõpetada. Siin oli tegelikult kaks olulist faktorit:

Kuigi tunne oli üsna hea veel, siis mu mõlema jala väikesed varbad lõid tuld välja ja praeguse visuaalse inspektsiooni raames võib nentida, et ilmselt irduvad mõlemad küüned.

Teiseks on mul juuni lõpus vaja Austrias 70km ja 4500m tõusu teha ja see ei ole naljaasi, kui Laulasmaal üle panna, siis ei taastu ära ja mäed ei andesta. Mägiultraks tuleb ikka  korralikult valmis olla.

Kokkuvõtvalt võib küll öelda, et võrreldes eelmise aastaga oli vahe nagu öö ja päev, hea oli näha, et olin vähemalt osaliselt trennidega kenasti täppi pannud ja jaksu joosta oli küll ja veel. Siit saab aga ainult edasi minna, järgmise aasta plaane veel täielikult välja pole mõelnud, aga kui selleks saab 2018 UTMB, kasvõi tillurada oma 111km-ga, siis tuleb Laulasmaal pisut pikemalt liigutada. Taastumiseks on ju terve kuu siis rohkem!

neljapäev, 8. juuni 2017

Kirjutamispaus ja trennid 2017

Vahepeal on kole pikk kirjutamispaus sisse jäänud ja mis siin salata, ega tegelikult pole olnud lihtsalt tahtmist kirjutada. Nii lihtne see ongi.

Nüüd aga jälle tunnen, et võiks vahepeal natuke mõtteid kirja panna, seega šedööver alaku!

Jaanuar

Jaanuaris olin rivist väljas, mingi haigus oli kallal ja ei tahtnud taanduda, seega esimese poole jaanuarist ei jooksnud praktiliselt üldse. Teises pooles natuke hakkasin tuure üles võtma, aga ettevaatlikult ja keskendusin nö. jala alla tegemisele. Ehk siis tegin tõuse.

Kokku: 73km ja 1800 tõusumeetrit.

Veebruar

Jätkasin jaanuaris alustatuga ja tõstsin vaikselt koormust. Ikka T ja L tõusud ja muul ajal lont lont. Kolmapäeviti käisin ka hallis jalga teritamas. Seis pisut paraneb.

Kokku: 134km ja 3500 tõusumeetrit.

Märts

Nüüd sain olemise heaks ja hakkasin rohkem jooksma ka lisaks mägedele. Üsna palju pooleteise ja mõned kahetunnised trennid. Tõuse tehes need kilomeetrid väga ei kogune, kuigi ajaliselt teed raske trenni.

Kokku: 186km ja 2800 tõusumeetrit

Aprill

Hakkasin mõtlema otsast Viljandile, aga ega selleks midagi eriti ei teinud. Skeem sama, T jooksin järsakuid ja L vähe laugemaid tõusutrenne. 
Üks mu lemmikuid on Toompeal tiirutada, umbes 16-17km korraga, 700m mäest üles ja 600m mäest alla 1,3km ringi peal. Kokku koguneb tavaliselt 400 tõusumeetri tuuri ja täitsa korralik trenn tuleb.

Kokku: 211km ja 2700m tõusu

Mai

Mais ma juba jooksin. Linnud laulavad, lumi tuiskab ja üldse oli mõnus kuu.

Käisin jooksin Viljandis, kiirusetrennideta 48 ja poole minutiga, kusjuures ei valinud lühemat ega ka parimat rada. Liiga palju aedu tuli ületada, aga ise olin loll. Jalad olid väga head, aga kuna igasugu tempojooksud ja fartlekid jäid minust see talv jooksmata, siis oli mootor ikka koos ja õhk ei tulnud peale. Aga jalad! Mäed on teinud taastumisega imesid, isegi võistlused ei suuda jalgu kangeks ajada, järgmine päev juba kepslesin nagu noor põder.

Mai lõpupoole käisin City Trailil, tunne oli üsna samasugune, raja lonkisin läbi 1:42-ga, võrreldes eelmise aastaga napp 40 sekundit võitu, aga esiteks oli üks tõus rohkem ja teiseks oli lõpus jalgade seisukord hoopis teine. Mootor jooksis ikka kokku, aga pisut vähem kui Viljandis, jalad aga pidasid, ja hästi pidasid! Eelmine aasta võitlesin krampidega aga see aasta enam mitte, ainult siis kui paekaldal käna panin, lõi tagareie lukku. 

Skeem oli laias laastus sama, T väiksed tõusud, nädalavahetused pikemalt ja tõusudega. Lisandusid Stamina kolmapäevased kiiremad jooksud, mida olen tempojooksude asemel teinud ja nädala esimese poole trennid olen ka pikemaks venitanud.

Kokku: 256km ja 3900m tõusu.

Juuni

Kuu alguses tõmbasin hoo maha, lähen Laulasmaale ja seal on värskena parem. Ega ma sealt miskit suurt looda, peaeesmärk on kontrollida enesetunnet 16h möödudes. Kui on hea tunne, siis lähen pikalt ja võtan Austria võistluse kergelt. Kui on kehva, siis lõpetan ära ja keskendun kuu lõpus mägisele ultramaratonile, kus tuleb läbida 68km ja 4500 tõusumeetrit. Ei jaksa ära oodata!


Praegu aga olge terved, raporteerin Laulasmaa ka vast ära, kui on, millest kirjutada!


kolmapäev, 4. jaanuar 2017

Mõned mõtted treeningutest 2017 aasta valguses

Hakkasin suure hooga jooksuhooaja kokkuvõtet kirjutama, aga ma olen seda juba teinud! Seega panen lihtsalt mõned uitmõtted kirja.

Kokkuvõtet võib siit lugeda: Jooksuhooaja kokkuvõte 2016

Peale oktoobrit arutasime natuke kevadisi plaane Kaidoga ja panime kokku kava, kus on palju jooksu ja veel rohkem tõuse. Mis siis ikka, kui mägedesse minna, peab mäge jooksma. Või kõndima. Või roomama.

Zi programm

Laias laastus on ligi pool trennimahust tõusudel: T laon rahulikke tõuse, L laon pikalt tõuse ja P jooksen lihtsalt mägisel maal. Kuna me elame Eestis, siis mägine maa tähendab minu puhul peaasjalikult Toompea nõlvadel turnimist. Aegajalt käin ka Pirital.

Lisaks teen 3x nädalas "leg blasterit", mille ma kaevasin välja internetiavarustest; selle programmi eesmärk on mäesuusatajatele ekstsentrilise jõu kasvatamine. Väga vajalik oskus ka mägedes turnimisele - allamäge jooks lõhub lihast korralikult.

Kiiruslikuks vastupidavuseks jooksen kolmapäeviti lõike, nii pikemaid kui lühemaid. Ülejäänud aja, ehk siis esmaspäeva ja reede, täidan ära sörkimisega: lamedal maal ja tasakesi. Neljapäeval puhkan.

Leg blaster

Leg blaster näeb välja selline:

  1. 10x kiired kükid 
  2. 5x väljaasted koha peal, kummalegi jalale
  3. 5x kohapeal hüppega väljaasted
  4. 5x kükkist üles hüpped
Kokku 10 ringi. Tundub lihtne, eksole? Nii. Vaatame. Ma olen augustist alates teinud keskmiselt 3000 tõusumeetrit kuus (siia sisse ka oktoober, kus tõusu väga vähe). Ma pidin oma kompressioonisokid sõbrale andma, kuna säär on läinud M suuruse jaoks liiga jämedaks. Ma olin kindel, et mu jalad on heas vormis.

Noh, ütleme nii, et kui ma selle minivariandi läbi tegin, siis mul oli 2 päeva suuri raskusi istumisega. Kõndimisest rääkimata. Tunne on sama, nagu oleks eile Tromsos käinud uuesti. Uskumatu.

Ülipikad jooksud

Väga pikki jookse on ikkagi vaja, testimaks organismi võimet ka pikalt kesta. Selle jaoks on iga kuu plaanitud mingi vähe pikem ots. Detsembris sai näiteks öösel Tapalt Tallinnasse joostud. Rahulikult minnes, 15 jooksu + 5 kõndi, olid esimesed 65km üsna lihtsad, pärast läks juba raskemaks.

Sellest üritusest suurim kasu aga ei olnud see, et ma nägin, et ma kestan lihtsasti öösel 12h ja 84km ära, vaid suurim kasu oli selles, et ma taipasin: nii pikki trenne ei ole vaja!
Siin on mitu põhjust:

  1. Taastumine. Sellest üritusest taastumine võttis mul kuskil 10 päeva, mil sain normaalselt jälle joosta. Palju trenne jääb vahele!
  2. Vigastused. Viltuses teeservas jooksmine mõjus paremale jalale nii halvasti, et kui jooksu ajal ta valutas pisut ja isegi talutavalt, siis peale jooksu oli esimesed tunnid isegi toetumine väga valulik. Isegi praegu annab väänates pisut tunda.
  3. Haigused. Minu immuunsüsteem ei ole väga tugev, igasugune pisik hakkab üsna kergelt külge. Seega jäin pisut enne jõule haigeks ja taastun siiani. Olen täiesti veendunud, et oma osa selles panustas detsembri keskel tehtud kõik-mis-ei-Tapa-teeb-tugevamaks üritus. 

Tagantjärgi oleks füüsilise poole pealt kõige õigem olnud lõpetada peale 50km. Sellise pikkusega rahulikult tehtud üritus ei jäta organismile suuremat jälge ja taastumine on kiire.

Samas ei saa alahinnata väga pika jooksu psühholoogilist mõju, mul oli tegelikult seda kinnitust vaja. Jah, ma jaksan küll 100km joosta. Nüüd ma võin seda kindlalt väita. Kuigi Tapa ürituselt jäi pisut 100km puudu, siis arvestades, mis seisus ma lõpus olin, oli see kindlalt tehtav.

Ülipikkade jooksude osas olen seega otsustanud piirduda 50km, kui tõesti tahan ennast testida, siis teen selliseid jookse back-to-back, on turvalisem.

Talvine - kevadine plaan

Kuna aprilli alguses on Istrias pikal distantsil nimi kirjas, siis makroplaan näeb ette praegu sellist seisu:

Jaanuaris 5000m, veebruaris 6000m ja märtsis 7000m vertikaalset tõusu.

Minnes nüüd detailsemaks, siis nädal lõikes:
Üks lühike tõusutrenn: 500-600m vertikaali
Üks pikk tõusutrenn: 900-1200m vertikaali
Üks pikk jooks: 20-35km
Üks kiiruslik trenn: 1500m ja 200/100m lühikesed lõigud
3x leg blasterit

Ülejäänud aeg taastavatele trennidele ja puhkusele. Puhkus on oluline!

Pikkadest otstest on jaanuaris plaanis trenni raames teha ööSörk - 55km, veebruaris Rapla - Tallinn 50km; märts on veel lahtine.

Hooaja võistlused

Kiired jooksud see hooaeg ilmselt tulevad trenni pealt. Põhilised eesmärgid on siiski Istria oma 171km-ga ja Nuts Pallas 134km. 

Kindlasti osalen Tallinn City Trailil, Viljandi järvejooksul, väga tahan Austrias DYNAFIT Bergmarathon osaleda, iseasi kas sinna peale saab. Kui ei, siis Pühajärve ja Rõuge Trail. Sügisel jooksen SEB Maratoni ja ilmselt ka wilderness.ee maastikumaratoni. 

Hetkel rohkem mõtteid ei ole, kõigile jooksusõpradele okas päkka, kintsud kangeks ja kann valusaks!